Hitte en sport, wat te doen met het warme zomerweer.

Met het warme weer de komende dagen raden wij aan rekening te houden met de aanhoudende hitte. Drink meer dan voldoende water, sta niet te lang in de zon en zorg voor schaduw voor de baanofficials. Rouleer ook voldoende met personeel, met het warme weer verliest men snel zijn concentratie wat de veiligheid langs de baan niet ten goede komt.

Tips van Sportgeneeskunde Nederland

Ga je komend weekend motorsport beoefenen? Sportgeneeskunde Nederland heeft een aantal tips opgesteld voor het sporten met warm weer. Ken wel je eigen grenzen en stop als je lichaam het laat afweten.

Algemene tips:

• Zorg dat je goed eet en drinkt.
• Gooi water op het hoofd of leg een natte handdoek in de nek. Ook kun je je shirt nat maken.

Eet- en drinktips

• Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer.
• Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is.
• Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning.
• Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag).
• De vochtbalans in je lichaam kun je controleren aan de hand van de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en is een aanwijzing dat extra drinken nodig is.
• Een andere manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Een gewichtsverlies van slechts 3% (twee liter vocht voor iemand van 70 kilogram) zorgt al voor een forse daling van de prestatie.
• Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
• Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten, maar dat moetje ook doen als het wat kouder is.
• Drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee.

Lees meer op de website van Sportgeneeskunde Nederland.