Hittegolf en motorsport: tips om het veilig te houden
Voor komend weekend zijn extreem hoge temperaturen voorspeld. De KNMV heeft met alle drie de organisatoren van de geplande NK-wedstrijden contact ten aanzien van de te nemen voorzorgsmaatregelen. Het is van groot belang dat de veiligheid van sporters én officials gewaarborgd blijft.
Momenteel bekijkt de KNMV samen met de NK-organisatoren naar het veranderen van tijdschemas, het creëren van extra schaduwplekken d.m.v. tenten en het zorgen van de beschikbaarheid van voldoende drinkwater.
De KNMV adviseert aan clubs die een clubwedstrijd gepland hebben staan, om zelf de afweging te maken of de wedstrijd nog doorgang kan vinden.
De mogelijke wijzigingen in de wedstrijdkalender zijn als volgt:
- Het NK minibikes op zaterdag 4 juli op het TT Junior Track in Assen wordt mogelijk verplaatst naar de zondag. Voor deze dag zijn minder hoge temperaturen voorspeld.
- De J&N grasbaan op zaterdag 4 juli in Noordwolde wordt mogelijk verplaatst naar de avond. Momenteel wordt samen met de gemeente bekeken of dit realiseerbaar is i.v.m. de vergunning.
- Het NK motocross in Winterswijk gaat door zoals gepland. Deze wedstrijd wordt in een bosachtige omgeving met veel schaduw verreden.
Afgelastingen of verplaatsingen van wedstrijden worden gecommuniceerd via de KNMV-website. Houd deze dus goed in de gaten!
Tips van Sportgeneeskunde Nederland
Ga je komend weekend motorsport beoefenen? Sportgeneeskunde Nederland heeft een aantal tips opgesteld voor het sporten met warm weer. Ken wel je eigen grenzen en stop als je lichaam het laat afweten.
Algemene tips:
- Zorg dat je goed eet en drinkt.
- Gooi water op het hoofd of leg een natte handdoek in de nek. Ook kun je je shirt nat maken.
Eet- en drinktips
- Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer.
- Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is.
- Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning.
- Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag).
- De vochtbalans in je lichaam kun je controleren aan de hand van de kleur van je urine. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige mate van uitdroging en is een aanwijzing dat extra drinken nodig is.
- Een andere manier om de vochtbalans te controleren is om jezelf voor en na een wedstrijd of training te wegen. Een gewichtsverlies van slechts 3% (twee liter vocht voor iemand van 70 kilogram) zorgt al voor een forse daling van de prestatie.
- Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
- Extra zout innemen tijdens het sporten heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten, maar dat moetje ook doen als het wat kouder is.
- Drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee.
Lees meer op de website van Sportgeneeskunde Nederland.
